Los pensamientos negativos son aquellos pensamientos recurrentes, generalmente relacionados con preocupaciones, miedos o situaciones violentas que no nos permiten concentrarnos en otras cosas. Este tipo de pensamiento es normal para todas las personas. La diferencia está en cómo reaccionamos ante ellos. Si no les damos importancia, no se vuelven preocupantes. Pero si estos pensamientos causan mucha ansiedad o estrés, es probable que puedan interferir en nuestra rutina diaria.
Para deshacernos de los pensamientos negativos, es necesario intentar un enfoque diferente, algo que ayude a limpiar la mente de una vez por todas. Aquí presentamos algunas técnicas que pueden ser muy útiles para vaciar la mente de pensamientos negativos. ¿Vamos a revisarlas?
1- Observa tu lenguaje corporal
Reserva un momento para evaluar tu lenguaje corporal. ¿Sueles mantener una postura cerrada? En ese caso, estarás más propenso a pensar negativamente. Un lenguaje corporal inadecuado puede disminuir tu autoestima y llevar a una falta de confianza. Y, en ese estado emocional, es natural empezar a tener pensamientos negativos. Una buena manera de sentirte seguro es abrir tu postura y sonreír más. Corrige tu lenguaje corporal y te sentirás mucho mejor. Este puede ser el primer paso que necesitas dar para borrar los pensamientos negativos que te molestan.
2- No tengas miedo de hablar sobre lo que te preocupa
A veces, los pensamientos negativos surgen porque existen problemas o emociones que necesitas comunicar. No es bueno guardar las cosas para ti. Si hay algo que necesitas decir, debes hacerlo. Poniendo los pensamientos en palabras, los moldearás y los harás visibles. Esto ayudará a poner los problemas en perspectiva para que puedas manejarlos de una mejor manera.
"Existen muchas razones por las que incluso las personas más optimistas se encuentran en 'ciclos de pensamiento negativo' en algún momento u otro. Los pensamientos negativos en la mayoría de las personas surgen del miedo al futuro y de la ansiedad sobre las circunstancias prevalecientes en sus vidas." - Derick Howell
3- Vacía tu mente
Cuando tu mente está acelerada, puede ser difícil mantener la calma. Así es aún más difícil controlar los pensamientos, principalmente los negativos. Si puedes detenerte por un minuto, ya podrás tener excelentes resultados. En este sentido, la meditación puede ser muy útil, y debes pensar en ella como un nuevo comienzo. Una vez que tu mente esté vacía, puede ser llenada con algo más positivo. Tomarse el tiempo para meditar, contemplar un paisaje, obras de arte o el propio "escenario" a tu alrededor son estrategias que te ayudarán a controlar los pensamientos negativos.
4- Cambia tu enfoque
A veces, el pensamiento negativo es el resultado de una perspectiva equivocada. Presta atención al enfoque que le das a las cosas que te rodean. Aquí puedes reemplazar "Estoy teniendo problemas" por "Estoy enfrentando algunos desafíos, pero estoy haciendo esfuerzos para superarlos". Ambas expresiones entre comillas dicen básicamente lo mismo, pero la segunda aborda un punto de vista más positivo. Y este pequeño cambio de enfoque puede hacer una gran diferencia en la forma en que piensas y te sientes al respecto.
5- Ejercita tu creatividad
Cuando surgen pensamientos negativos, es muy útil encontrar una salida creativa. Y esta creatividad puede manifestarse escribiendo, dibujando, pintando, etc. Explorar emociones a través de la creatividad actúa como una distracción y mejorará tu estado de ánimo. La creatividad puede parecer una liberación. Cuando procesas tus emociones a través de una forma de arte, por ejemplo, estarás rompiendo la dinámica habitual de tus pensamientos y será más fácil para ti comprenderlos y controlarlos.
6- Da un paseo
Como los pensamientos residen en nuestro cerebro, es fácil suponer que es solo allí donde se forman. Pero esto es solo parcialmente cierto. A veces, nuestros pensamientos son un producto del mundo que nos rodea. Si estás rodeado de personas negativas, es probable que comiences a pensar negativamente también. Mantenerse alejado de ambientes negativos puede ayudar mucho. Dar un paseo con la mente en algún lugar como un parque o un museo puede ser de gran ayuda. Este tiempo que pasas lejos de las influencias negativas te proporcionará un espacio importante de tranquilidad. Hacer una caminata puede ayudarte a "limpiar la mente" e interrumpir los pensamientos negativos.
7- Percibe lo que te hace feliz
A veces, en el día a día, perdemos el enfoque en las cosas buenas que están en nuestras vidas. Para evitar esto, puedes entrenar tu mente para concentrarte en todo lo bueno que sucede a tu alrededor. Haz una lista de todo por lo que debes estar agradecido, no importa lo pequeñas que parezcan esas cosas. A veces, las cosas buenas en nuestras vidas están justo frente a nosotros y aún así no podemos verlas. Abre posibilidades y conecta con todo lo positivo que ya tienes.
8- Comprende tus pensamientos negativos
No hay forma de detener por completo la "conversación negativa" que habita en tu mente. ¡Pero entiende que ese no debe ser tu objetivo! Después de todo, es perfectamente normal - o, mejor dicho, absolutamente saludable - enfrentar diálogos internos desagradables de vez en cuando.
Sin embargo, es importante que reconozcas cuando el pensamiento negativo se convierte en un patrón. Si la negatividad está presente en exceso en tu vida diaria, es probable que resulte en una disminución de tu calidad de vida.
Además, los pensamientos negativos frecuentes pueden ser un indicio de una condición psicológica más grave, como la depresión y la ansiedad.
Pero no tienes que lidiar con el problema solo. De hecho, es recomendable que hables con un psicólogo para obtener la ayuda que necesitas. Con el apoyo de un buen profesional, aprenderás técnicas de terapia que te mostrarán cómo salir de los pensamientos negativos constantes.
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