¿Por qué el sueño es esencial para tu salud? Obtener suficiente sueño es fundamental para mantener una salud y bienestar óptimos. Al igual que el ejercicio y una dieta equilibrada, el sueño puede ayudar a prevenir una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas y depresión. El sueño se ha convertido en un bien preciado: lo amamos, lo necesitamos, pero rara vez obtenemos suficiente de él. Las agendas ocupadas, los niños, la ansiedad y la tecnología pueden interponerse en una buena noche de sueño. Obtener suficiente sueño puede desempeñar un papel importante en tu peso, bienestar emocional, presión arterial, diabetes, rendimiento mental y físico, y más. Recuerda que los adultos no son los únicos que necesitan un buen sueño. También es crucial que los niños duerman aún más que los adultos.
¿Por qué es importante el sueño para la salud? Los tres pilares de la salud son la nutrición, el ejercicio físico y el sueño. Los tres están conectados. Por ejemplo, si no duermes bien, es posible que no comas bien. Las personas tienen antojos de alimentos cuando no han dormido bien y a menudo anhelan alimentos con muchos carbohidratos (carbohidratos), como una galleta. Y cuando estás cansado, lo último que quieres hacer es ir al gimnasio. Las personas que funcionan plenamente prestan atención a los tres. Todos deben trabajar juntos para lograr una mejor salud.
Aquí hay algunos otros beneficios para la salud del sueño: • fomenta el crecimiento
• ayuda a la salud del corazón
• apoya el control de peso
• ayuda a combatir gérmenes y mantener fuerte tu sistema inmunológico
• reduce el riesgo de lesiones
• aumenta la atención
• potencia la memoria y el aprendizaje
¿Cuánto sueño deben obtener los adultos?
Los estudios muestran que los adultos deben dormir de siete a ocho horas por noche para tener buena salud. Algunas personas insisten en que pueden salirse con la suya durmiendo cuatro o cinco horas.
Si bien estos llamados "durmientes cortos" existen, son un porcentaje muy pequeño de la población. El resto de los "durmientes cortos" autoidentificados en su mayoría se mantienen alerta bebiendo café u otras bebidas con cafeína. No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de consecuencias para la salud. Sin embargo, obtener suficiente sueño no se trata solo de la cantidad de horas que duermes. También se trata de la calidad del sueño y de que mantengas un horario regular para sentirte descansado cuando te despiertes.
¿Cuánto sueño debemos obtener ?
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., estas son las horas recomendadas de sueño según la edad de una persona: • Recién nacidos: 14-17 horas al día • Bebés: 12-16 horas al día (incluidas las siestas) • Niños pequeños: 11-14 horas al día (incluidas las siestas)
• Prescolares: 10-13 horas al día (incluidas las siestas)
• Niños en edad escolar: 9-12 horas cada noche
• Adolescentes: 8-10 horas cada noche
• Adultos (18-60 años): 7-9 horas por noche
• Adultos mayores (61 años o más): 7-8 horas por noche
¿Cuáles son algunos riesgos para la salud de no dormir lo suficiente?
No dormir lo suficiente o tener sueño interrumpido habitualmente está relacionado con siete de las 15 principales causas de muerte en EE. UU.
Estas incluyen:
• Enfermedades cardíacas
• Tumores cancerosos
• Enfermedades relacionadas con el cerebro, como accidentes cerebrovasculares y aneurismas cerebrales
• Accidentes
• Diabetes
• Sepsis
• Hipertensión arterial
No es saludable privarse del sueño porque el sueño respalda todos los aspectos de la función normal del cerebro y el cuerpo.Parte superior do formulário
¿Cuáles son algunos consejos para dormir mejor?
Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a dormir mejor por la noche:
• Evita picar tarde en la noche, el azúcar, la cafeína y el alcohol.
• Apaga electrónicos, televisores y computadoras dos horas antes de acostarte. La luz azul de estos dispositivos hace que tu cerebro permanezca activo. Apagarlos unas horas antes de acostarte le da a tu cerebro la oportunidad de relajarse y prepararse para dormir.
• Guarda todos los dispositivos digitales (por ejemplo, teléfono inteligente, tableta, computadora portátil, etc.) en un área de la casa que no sea el dormitorio.
• Duerme en una habitación oscura porque la luz estimula nuestros cerebros.
• Utiliza un despertador en lugar de tu teléfono inteligente o tableta como dispositivo de despertador.
• Mantén las temperaturas de la habitación en el lado más fresco, idealmente entre 60 y mediados de 60.
• Apunta a una rutina de hora de acostarte y un horario de sueño consistentes para ayudar a tu cuerpo a mantenerse en un camino regular. Encuentra una buena hora para que te vayas a dormir todas las noches y te despiertes a la misma hora todas las mañanas. También es importante mantener ese mismo horario incluso los fines de semana.
¿Qué le pasa a tu cerebro cuando no duermes lo suficiente?
La privación del sueño afecta tu capacidad de recordar, concentrarte y tomar buenas decisiones. Tu tiempo de reacción también se reduce. Un conductor privado de sueño tiene el mismo tiempo de respuesta deficiente que alguien que está legalmente ebrio. No dormir lo suficiente nos hace más emocionalmente inestables. La falta de sueño puede causar que tengas emociones muy intensas, como tristeza extrema o enojo.
¿El sueño juega un papel en la enfermedad de Alzheimer? Una cosa que conecta casi todos los trastornos del sistema nervioso y mental es algún nivel de interrupción del sueño y la vigilia. Los expertos en salud saben que tratar las interrupciones del sueño puede ayudar a estabilizar los trastornos neurológicos. Pero sin tratamiento, la interrupción del sueño puede contribuir a la progresión de la enfermedad. Como se ha visto, no dormir lo suficiente puede llevar a innumerables enfermedades, así que hazlo un objetivo, a partir de este año, tratarte mejor y asegurarte de que estás obteniendo suficiente sueño de calidad.
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