Fragt man einige der größten Sportler aller Zeiten nach ihrem Erfolgsgeheimnis, so werden die meisten antworten: Beständigkeit.
Sportler oder nicht, was unterscheidet berühmte und erfolgreiche Menschen von uns? Ist es eine natürliche Fähigkeit? Zugang zu Ressourcen? Einfach Glück? Natürlich können auch alle drei anwesend sein. Aber auch wenn Genetik, Umgebung und Zufall zu Ihrer Verfügung stehen, ohne die ständige Einübung von Verhaltensweisen kann niemand einen dauerhaften Erfolg haben. Die gute Nachricht dabei ist, dass Sie die Konsistenz selbst steuern können.
Warum beständig sein? Ihr Gehirn liebt Beständigkeit und Voraussehbarkeit.
Ihr Gehirn wurde geschaffen, um Ihnen beim Überleben zu helfen. Um dieses Ziel zu erreichen, muss es Wege finden die Unsicherheit zu verringern. Unsicherheit führt dazu, dass beim geringsten Anzeichen von Gefahr der Körper in den Modus "Widerstand oder Flucht" versetzt wird.
Studien zeigen, dass unser Gehirn Vorhersehbarkeit liebt und liebt auch wenn die Sachen regelmäßig und voraussehbar sind. Warum ist es dann so schwer, sich an einen Zeitplan für die Erstellung von Inhalten zu halten, jeden Morgen laufen, gehen oder jeden Tag im selben Job zu bleiben? Weil Ihr Gehirn durch eine seltsame Verdrehung der neurologischen Verbindungen auch neue und einfache Dinge liebt.
Hindernisse für Beständigkeit - Ihr Gehirn liebt auch Neues und Komfort.
Noch komplizierter wird die Sache dadurch, dass unser Gehirn auch Belohnungen liebt und Neuigkeiten mit Belohnung verbindet. Wenn etwas Unerwartetes passiert, das nicht negativ ist, wird Ihr Gehirn mit Dopamin überflutet - mit "Wohlgefühl"- Neurotransmitter, der Sie dazu ermutigt, auf der Suche nach einer Belohnung zu forschen.
Wenn wir uns ein Ziel setzen, sind wir in der Regel von der Erwartung einer Belohnung geleitet. In einer anderen Studie wurde auch festgestellt, dass wir uns, wenn wir uns für ein Ziel entscheiden, eher auf die attraktive Belohnung konzentrieren, die damit verbunden ist, als auf die Mühe, die zum Erreichen des Ziels erforderlich ist. Sobald wir jedoch mit dem Erreichen des Ziels beginnen, liegt der Fokus mehr auf der Mühe und die Belohnung wird aus den Augen verloren. "
Die Aussicht auf eine Belohnung ist immer noch da (unabhängig davon, welches Ziel Sie haben), aber Sie werden die Belohnung erst nach Wochen oder sogar Monaten sehen, weil es zu viel Mühe kostet, sie zu erreichen. Also schaltet das Gehirn wieder auf Überlebensmodus und sucht nach Möglichkeiten für die Energie zu sparen. Wenn Sie also die Möglichkeit haben auszuschlafen anstatt früh aufzustehen und zu arbeiten oder Sport zu treiben - was würden Sie wohl vorziehen?
Kurz gesagt: Unser Gehirn fühlt sich zwar in der Vorhersehbarkeit wohl, aber es schwelgt auch in Dingen, die neu, lohnend und einfach sind - und oft stehen die letzten drei in Konflikt mit den Verhaltensweisen, die wir brauchen, um produktiv zu sein.
Was können Sie tun, um diese widersprüchlichen Wünsche zu überwinden? Wie können Sie die Hindernisse überwinden und dauerhaft sein?
1. Absichten für die Umsetzung erstellen
Wenn Ihre Ziele zu unklar sind, bedeutet das, dass es keine Klarheit gibt über was Sie wollen, und Sie überlassen Ihrem Gehirn zu viele Entscheidungen: "Was soll ich tun?", "Wann soll ich es tun?", "Warum?", und bis Ihr Gehirn die Antworten auf diese Fragen herausfindet, wird es erschöpft sein und nichts wird so atraktiv sein wie Popcorn zu essen und Netflix zu sehen, denn schließlich hat Ihr Gehirn diese Belohnung bereits verdient.
Der beste Weg, sich einem Ziel vorzustellen, besteht darin, eine Implementierungsabsicht zu formulieren, in der ein Tag, eine Zeit und ein Ort für die Durchführung des gewünschten Verhaltens festgelegt wird. Zum Beispiel: "An Wochentagen um 5:30 Uhr morgens werde ich 30 Minuten lang am Küchentisch an meinen Artikeln arbeiten." Mit einer einfachen Aussage haben Sie Ihrem Gehirn gesagt, wann, wo und was es zu tun hat, so dass Sie keine unnötigen Entscheidungen auf sich nehmen müssen. Dies erhöht die Möglichkeit, dass Sie Ihr Ziel auch wirklich erreichen.
2. Geringere Belastung
Um zu überleben, muss Ihr Gehirn Energie sparen. Wenn Ihre neue Lebenseinstellung also zusätzliche Energie erfordert, ist es schwieriger, sie durchzuhalten. Die Lösung besteht darin, geringere Belastung zu beseitigen, immer wenn möglich ist Hindernisse aus dem Weg zu räumen - wenn Dinge unordentlich sind, sind sie schwieriger zu erreichen, was den Kraftakt für Sie erhöht, an Ihre Ausrüstung zu kommen, sei es ein Stift, ein Buch oder das Laufband. Um die Produktivität zu steigern, sollten Sie Ihre Umgebung so vorbereiten, dass Ihre Gewohnheiten einfacher und unkomplizierter werden. Legen Sie Dinge an offensichtlichen Stellen ab, um das gewünschte Verhalten zu erreichen, und automatisieren Sie es, wenn möglich, zum Beispiel durch Mobilbenachrichtigungen, die Sie daran erinnern, wann Sie eine Aufgabe beginnen oder an welchen Tagen Sie an diesem Projekt arbeiten sollten.
3. Zwischenziele
Ergebnisse sind wichtig, aber in Abhängigkeit von Ihrem Ziel können sie zu weit entfernt sein, und Ihr Gehirn wird nicht die sofortige Belohnung bekommen die Sie sich so sehr wünschen, anstatt sich das Ziel zu setzen, " die Promotion erreichen", denn das bedeutet Anstrengung, Zuwendung und etwas Zeit, und es liegt irgendwie außerhalb Ihrer Kontroll, dass jemand Sie aufsteigen muss. Ideal ist es, sich Lernziele zu setzen, die sich nicht konzentrieren auf das Endergebnis, sondern auf das Lernen auf dem Weg dorthin - anstatt sich zu bewerben, möchte man Software lernen, einen Kurs für Personalführung absolvieren, einen MBA machen und an diesen Führungsqualitäten arbeiten, wodurch man kleine Erfolge auf dem Weg zur Promotion erzielen kann. Dadurch erhält Ihr Gehirn das benötigte Dopamin und Sie können sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie selbst kontrollieren können.
4. Disziplin
Sich auf die Willenskraft zu verlassen, ist, gelinde gesagt, naiv. Disziplinierte Menschen schaffen es, ihr Leben so zu strukturieren, dass sie nicht einmal Willenskraft benötigen, da sie keine Zeit mit "verlockenden" Situationen verschwenden. Verpflichten Sie sich also zu einem gewünschten Verhalten und verhindern Sie, dass Sie der Versuchung so lange wie nötig nahe kommen. Manche Leute haben einen Timer am Kühlschrank oder sogar einen Geldschrank, um ihr Mobiltelefon nach einer bestimmten Zeit zu verschließen. Dies wird als Odysseus-Pakt bezeichnet - anstatt sich auf die eigene Kraft zu verlassen, bringen Sie sich in Positionen denen Sie nicht entkommen können, die Ihnen aber helfen werden, jedes Ziel zu erreichen.
5. Über Emotionen stehen
Sportler wissen, dass Beständigkeit der Schlüssel zu exzellenten Leistungen ist, aber auch, dass Langeweile, Frustration und Ermüdung nach einer gewissen Zeit unvermeidlich sind. Zu lange dasselbe tun ist das Gegenteil der Suche des Gehirns nach sofortiger Belohnung, obwohl dies für den Erfolg wichtig ist. Gönnen Sie Ihrem Gehirn also eine Pause, um sich zu entspannen, oder geben Sie ihm den Dopaminschub, den es benötigt, indem Sie Abwechslung in Ihre Routine bringen. Diese Abwechslung bedeutet nicht, dass Sie nicht dasselbe tun, was auch notwendig ist, aber Sie können unterscheiden, wo Sie, zum Beispiel, trainieren, lernen oder schreiben. Es gibt viele Möglichkeiten, das Leben interessant zu halten und gleichzeitig beständig zu sein. Die beiden müssen sich nicht gegenseitig widersprechen.
Und denken Sie daran: Unabhängig von Ihren Genen, Ihrer Erziehung oder Ihrem Glück werden Sie mit Beständigkeit zum Erfolg kommen!
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